Also da musste ich direkt an mich denken.
175cm aber war vorher nur so knappe 60 kg.
Ich trainiere jetzt allerdings seit einigen Jahren. Ziel war Gewichts aufzubauen aber nur oder überwiegend durch Muskeln.
Sprich ab in die Mucki Bude bzw mittlerweile habe ich mir mein eigenes Studio zuhause eingerichtet.
Präparate gibt es genügend am Markt. Ich habe ne Zeit lang Creatin genommen, war in meinen Augen nur rausgeworfenes Geld und eben dazu Mass Gainer / Eiweiße und Aminosäuren.
Das Ziel lässt sich sehen, hab ca 10 kg zugenommen in einem Jahr ohne meine Ernährung umzustellen (bis auf die zusätzlichen Mittel eben).
Zunahme war eben vor allem am Oberkörper, aber natürlich auch an den Beinen.
Bauch ist schwierig zu kontrollieren. Ich trainiere zweimal wöchtenlich Bauch für die Bauchmuskeln aber um diese Sichtbar zu machen muss der Speck weg mit viel Ausdauer.
Das zusammen mit Muskelaufbau wird dich ca 15-20 Stunden pro Woche kosten wenn du danach mehr Gewicht ohne dicken Bauch haben möchtest.
Masse und Muskeln zunehmen ist schneller machbar aber als erstes setzt es bei den Männern eben am Bauch an.