huui na das is ein thema ich glaube das xonic hier und jetzt von 10 leuten 12 verschiedene meinungen hören wird
nun mein senf dazu der auf einigen jahren training in verschiedenen clubs und auch zuhause beruht:
Prinzipiell kannst du zu Hause trainnieren - du KANNST auch echt gute erfolge erzielen. Die frage ist 1) wieviel platz du hast 2) was du eigentlich genau willst - nur bisschen mehr trainniert sein oder auf bodybuilding und jede einzelne muskelgruppe trainnieren .. 3) wie konsequent du bist (wobei DER punkt absolut nicht home trainning abhängig ist - wenn du ne jahreskarte für ein center hast und nie hingehst hilfts dir genauso wenig) 4) wieviel ahnung du hast ... und das ist echt wichtig.
Wenn du noch nie trainniert hast würde ich dir auf keinen fall empfehlen ohne hilfe zu hause zum Trainnieren zu starten. Wie fon454 richtig sagt kann man einfach zuviel falsch machen (kann eben zu haltungsschäden führen, muskel schäden - gelenksproblemen - oder einfach das du dich irgendwo übernimmst und dir kommt ein gewicht runter ... das is "ungesund" kann ich dir verraten!)
Es gibt recht gute zeitschriften in welchen wirklich nett die verschiedenen übungen auch relativ ausführlich beschrieben werden. Auch hier muss man aufpassen das man kein schundblatt erwischt. Leider fällt mir partout der Name nicht ein von der einen die ich recht oft gelesen habe bei Interesse lässt sich der aber erruiren. Dort findest du auch ernährungstips!
Zum (platzsparenden) trainning zu hause kann ich dir folgende geräte empfehlen:
- Kurz-hanteln
- Lang-Hantel
- (Tür)Reck
- *nameentfallen* - 2 kleine leichte geräte die man auf den Boden stellt um uA schönere Liegestütz damit machen zu können - vlt kann mir jmd helfen wie das heisst
Mit diesen sachen kannst du bereits effektiv bauchmuskeln, bizeps, trizeps, schulter, rücken, handgelenke, latissimus trainnieren, brust
und noch einiges mehr das is grad das das mir auf anhieb einfällt.
Natürlich läuft das auf "optik" trainning hinaus. Du bekommst zwar schon kraft auch dadurch - aber wie bei all diesen übungen die du speziell für muskelgruppen machst trainnierst du - klar is ja auch nicht das ziel - deinen ganzen körper. Wenn du wirklich mehr sportlich werden möchtest würde ich dir dazu raten dir gscheite schuhe und nen trainnings anzug zu kaufen und laufen zu gehen ... in 2. instanz inlinescaten und in 3. instanz biken
bzgl ernährung: ich würd keine hormone oder so nehmen - einfach auf eiweishaltige nahrung achten dann hast du effektiveren muskelaufbau (nudeln, eier, milch usw) nachdem du anscheinend sowieso einen starken stoffwechsel hast brauchst du dir niciht mal sorgen machen das das ansetzt.
mfg
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