Original geschrieben von DarkEmpire64
Dieser Thread ist ja das Paradies für mich.
Ich könnte so einiges Kritisieren und natürlich verbessern aber ich hab jetzt keine 3 Stunden Zeit, weil in 10 Min. is Feierabend. 
Also, Zwischenmahlzeiten sollte man nicht rauslassen.
Mit 3 normalen Mahlzeiten + Zwischenmahlzeiten nimmt man eher ab als zu. Je nach Ernährung. :top:
Liegt daran, dass die Verbrennung damit permanent auf Trap gehalten wird.
Snacks für zwischendurch:
Eiweißriegel: Schmecken lecker, haben kaum fett, genug Eiweiss und Kohlenhydrate (KH).
Hüttenkäse: Spitzenklasse! Viel Eiweiß, kaum Fett, wenig KH. Sehr lecker und gesund. Kann man gerne mit Gewürzen, wie Minze oder Lauch würzen, damit der Geschmack sich ändert.
Magerquark: Extrem viel Eiweiß(500gr = 65gr Eiweiss), fast keine KH und 0,1 gr Fett(das ist praktisch nix).
Wer es pur mag, ok.
Man kann es aber gut mit ein wenig Vanillinzucker, Süßstoff und Früchten(auch gefrorene Früchte) mischen. Schmeckt sehr lecker und ist sehr gesund.
Ansonsten, die Standards:
Vollkornbrot.
2 x Frühstücken. 1x @ home, 1x @ work
Vollwertiges Mittagessen ist wichtig!
Zwischendurch gesundes snacken.
Abends muss nicht vollwertig sein, hauptsache gesund.
Sportler essen auch Abends vollwertig. 
Hauptsache nicht zu fettig, denn nur dadurch schläft man Abends nicht so gut.
Wasser trinken ist auch gut. 
So, jetzt hab ich Feierabend!!! 