30 Km Marsch - Tips?

Ganz wichtig sind Strümpfe, die man mindestens schon eine Woche getragen hat und halt ordentlich Pflaster an die Füße kleben... dann wird das schon. Oder halt KZH beantragen. :p

Auf jeden Fall 2 Paar Socken tragen.
Also etwas dünnere noch unter den Bundeswehrsocken.
Die Stiefel schön einfetten, damit das Leder weich ist und nicht reibt.

Wärend des Marsches immer viel trinken und ab und zu was essen. Trinken ist besonders wichtig, trinke auch wenn du eigentlich keinen Durst hast. Apfelschorle macht ist gut. Ich brauche ca. 2-3 Liter auf 30km.
Ansonsten würde ich noch Obst (Äpfel) und evt. nen bischen was süßes mitnehmen.
Packe den Rucksack so, dass es nirgendwo drückt und achte darauf, dass du an die Sachen die du brauchen kannst schnell ran kommst.

Wenn es dann losgeht, versuche ein konstantes Tempo zu halten. Macht am besten keine oder nur sehr kurze Pausen. Je länger du halt machst, desto schwerer fällt es dir danach weiterzulaufen. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Beine steif werden, dann jogge mal ein paar Meter zwischendurch.

MfG

Ist schon ganz schön hart. Wie oben gesagt, alte Socken anziehen. Hirschtalg aus der Apotheke holen und die Füße ordentlich damit einreiben.
versuch sobald wie möglich dir die gefährdeten Stellen (Ferse Rist ,...) an den Tagen zuvor abends vor dem Schlafengehen einzureiben!
Die Haut wird dadurch geschmeidig und Blasen bleiben *hofentlich*aus!

Vor dem Marsch: - KEIN HIRSCHTALG
- Füsse kalt und OHNE Seife waschen(Poren schliessen sich und schwitzen nicht mehr so leicht!

Wichtig sind natürlich auch die richtigen Schuhe. Gut eingelaufene Trekkingschuhe sind optimal. Desweiteren sollten Hose und Oberteil nicht scheuern. Über diese Distanz wird jede noch so kleine Druckstelle zur Tortur. Stichwort Wolf laufen.
Immer auf den Flüssigkeitshaushalt achten. Magnesium in Tablettenform nehmen usw.
Möglichst immer in Bewegung bleiben und ja nicht die Schuhe ausziehen während der ganzen Strecke. Darauf achten, daß die Schuhe und damit auch die Füße nicht nass werden.
Ansonsten Zähne zusammenbeißen und marsch, marsch.

Noch ein Tipp zu den oben genannten: Hansaplast. Damit die Füße überall dort abkleben, wo du zu Blasen neigst. Hat mir nach so manchem Marathon und längeren Lauf den nächsten Tag gerettet.

Zitat

Original geschrieben von ThaFUBU

Ist schon ganz schön hart. Wie oben gesagt, alte Socken anziehen. Hirschtalg aus der Apotheke holen und die Füße ordentlich damit einreiben.
versuch sobald wie möglich dir die gefährdeten Stellen (Ferse Rist ,...) an den Tagen zuvor abends vor dem Schlafengehen einzureiben!
Die Haut wird dadurch geschmeidig und Blasen bleiben *hofentlich*aus!

Vor dem Marsch: - KEIN HIRSCHTALG
- Füsse kalt und OHNE Seife waschen(Poren schliessen sich und schwitzen nicht mehr so leicht!

Wichtig sind natürlich auch die richtigen Schuhe. Gut eingelaufene Trekkingschuhe sind optimal. Desweiteren sollten Hose und Oberteil nicht scheuern. Über diese Distanz wird jede noch so kleine Druckstelle zur Tortur. Stichwort Wolf laufen.
Immer auf den Flüssigkeitshaushalt achten. Magnesium in Tablettenform nehmen usw.
Möglichst immer in Bewegung bleiben und ja nicht die Schuhe ausziehen während der ganzen Strecke. Darauf achten, daß die Schuhe und damit auch die Füße nicht nass werden.
Ansonsten Zähne zusammenbeißen und marsch, marsch.

Noch ein Tipp zu den oben genannten: Hansaplast. Damit die Füße überall dort abkleben, wo du zu Blasen neigst. Hat mir nach so manchem Marathon und längeren Lauf den nächsten Tag gerettet.

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Woher hast Du den Text denn kopiert?

aus verschiedenen threads jeweils zusammenkopiert.

damals ging es um einen 100km lauf und diese tips waren gut

Zitat

Original geschrieben von ThaFUBU

aus verschiedenen threads jeweils zusammenkopiert.

damals ging es um einen 100km lauf und diese tips waren gut

Dann wäre es nicht schlecht, so etwas zu erwähnen. Nicht daß jemand auf die selbstverständlich völlig abwegige Idee kommt, Du wolltest Dich hier mit fremden Federn (bzw. Texten) schmücken...

KZH bis DZE wäre natürlich die beste Lösung, aber da spielt bestimmt kein Truppenarzt mit :cool:. Unser Uffz hat uns immer geraten den Rucksack ganz eng angeschnallt am Rücken zu tragen. So trägt er sich "bequemer", als wenn man ihn nach *rsch-*eck-Laune trägt. Das kann man sogar auch ins Zivilleben übertragen. klimajacke

Folgende Idee ist mir beim Zahnarzt gekommen:
In den Rucksack Kleidung stecken, die man während des Laufens garantiert braucht, z.B. T-Shirt (= ohne selbiges Loslaufen) oder auch n Pulli oder so:
Dadurch spart man Gewicht, denn wenn man einen Pulli gleich vor dem "Start" anzieht, zählt er nicht als Gewicht. Holt man ihn nach dem "Start" aus dem Rucksack und zieht ihn an, hat man schonmal einen etwas leichteren Rucksack - Vor dem Ziel nicht das ausziehen des selbigen vergessen!

Robin

mastaplan schrieb ja schon

Nehm dir eine 5kg Hantelscheibe mit und den Rest Klamotten

Zitat

Original geschrieben von baba_akber
@ Jann:
benutze normale Sportsocken und zieh dann deine Oliven-Socken drüber. Zur Not gehen auch die BW-Sportsocken (sind aber halt bisserl dick). Das hilft ungemein, aber wenn deine Stiefel nicht eingelaufen sind, dann kann es immernoch wehtun. Gegen das Scheuern benutzt du lieber die langen Unterhosen.

Also ich war in ner sogenannten KRK Kompanie und wir ham so nen Quatsch vierteljährlich gemacht. :mad:
Meine Erfahrungen können das mit den Tennissocken und den Oliven auch bestätigen.
Aber lange Unterhosen bei dem Wetter? Nee!!! Denn laß es lieber bissel reiben, als an Überhitzung zu sterben!